trening biceps

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -Wyciskanie z klatki 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Biceps: -Uginanie [...]

Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]

no więc zapotrzebowanie na kcal wynosi powyżej 2000... około 2100 dokładniej... ale ja staram się dostarczać około 1500kcal ... czasami więcej czasami mniej. trening robię na mase...znaczy z każdą serią prawie przy każdym ćwiczeniu dokładam obciążenie. pon to klata i triceps, wt biceps i przedramię, śr barki, czw motyl, pt znowu klatka i triceps. [...]

[...] nax -przysiad: nie sprawdzalem max SUPLEMENTACJA po przebudzeniu; witaminy, HMB, flexagen, BCAA, Glutamina, clenburexin po 1 posiłku około 30 min. strong protein przed treningiem; bcaa, glutamina, HMB, anablic amino 9000, clenburexin po treningu; anabolic amino 9000, glutamina, BCAA przed snem HMB, strong protein, mag B6 co do metki hmmm [...]

Zenszen z całym szacunkiem ale wydaje mi się, że mówisz trochę błędnie. Ja mam rozpisany plan treningowy przez trenera i biegam 7 dni w tygodniu. Efekty są w moim przypadku bardzo dobre. Zawsze biegam w dresie- długie spodnie, koszulka, bluza; i po takim treningu gdy na zawodach biegnę tylko w krótkich spodenkach i koszulce, to ja lecę a nie [...]

Witam, Korzystając z tego działu chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tej sekcji. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli [...]

atakom 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej żadnych 8. TRENING: http://www.sfd.pl/MASA%2c_SPLIT%2c_EKTOMORFIK._DO_OCENY-t713004.html Trenuję teraz 4 razy w tygodniu. Cel treningu to oczywiście masa. 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Nie było cyklu 11. POZIOM BF%: bardzo mały, jak widać na zdjęciach w [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Klasyczne podejście początkujących, po 10 serii na klatkę i biceps. Trening nóg to jakiś żart, to połowa naszego ciała, potrzebują silnego bodźca do wzrostu.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 72-73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: w trakcie dopinania na ostatni guzik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz meta 5mg dziennie w celu podleczenia naderwanych mięśni, undestor i clomid leciał kiedyś pol roku przepisany przez lekarza. [...]

odżywiania szczerze mowiąc nie mam scisle przygotowanego ale jem duzo nabialu twarogow chudych serkow wiejskich i sobie podliczam ilosc bialek z tych produktow i tak na dzien maksymalnie z zywnosci okolo 120g bialka. Mięso jest stałym elementem w mojej diecie, czesto robie sobie duza porcje makaronu z sosem co po zjedzeniu tego jestem praktycznie [...]

dziwny troche ten trening,najlepiej jak bys zaczal od najwiekszych partii czyli np. 1.Przysiady 2.drazek - tutaj skupil bym sie na jednym chwycie a nie 2 serie nad i 2 pod.Lepiej zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia [...]

[...] na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma sobota: plecy: podciaganie(3x max) wiosłowanie ze sztanga (10,8,8) MC(10,8,8) szrugsy(3x10) Triceps: wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8) prostowanie [...]

Te kg co podałem, to maxy. Trening jaki miałem ostatnio to split, 3x w tygodniu. Klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Co byś proponował w takim razie?, co mam zmienić?.

Trening z d**py. Na nogi tyle serii co na biceps.

Dziękuje za odpowiedzi . A więc zaczynam ćwiczyć a co do nóg i brzucha , będe je ćwiczył dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do siłowni . Nogi mam dosyć ładne 54cm to nie tak mało . Jak biceps/przedramie/klata podrosną o te kilka cm , to przez wakacje będe tylko ćwiczył dla podtrzymania . Po wakacjach trening całego ciała .

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]

Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]